Sfaturi despre sănătate mintală

Știm cât de greu este pentru tine să lucrezi într-o țară străină, dorul de familie devine din ce în ce mai apăsător, iar uneori procesul de acomodare poate fi dificil, tocmai din acest motiv am pregătit o listă cu sfaturi de urmat pentru o sănătate mintală puternică.

Sănătate mintală - Ce este?

Conform OMS, sănătatea mintală este: „O stare de bine în care fiecare persoană își realizează propriul potențial, poate face față tensiunilor normale ale vieții, poate lucra productiv și cu folos și este capabilă să contribuie la randul ei la dezvoltarea comunității din care face parte“.

Aceasta include bunăstarea emoțională, psihică și socială. Afectează modul în care gândim, simțim și acționăm. De asemenea, ajută la determinarea modului în care gestionăm stresul, relaționăm cu ceilalți și facem diverse alegeri. Sănătatea mintală este importantă în fiecare etapă a vieții, de la copilărie, adolescență și până la maturitate. 

Dacă o persoană este sănătoasă din punct de vedere mintal, înseamnă că aceasta:

• Are încredere în sine 
• Face față cu brio stresului zilnic
• Menține un echilibru între muncă și relaxare
• Dă dovadă de flexibilitate și se adaptează la situații noi
• Construiește relații cu persoanele din jurul său și comunică ușor cu acestea
• Funcționează la capacitate maximă și își duce la bun sfârșit activitățile zilnice

Sănătate mintală - Simptomatologie

Indiferent de vârstă, sex sau etnie, există riscul ca fiecare dintre noi să dezvoltăm probleme mintale. Acestea apar din cauza lipsei de echilibru dintre următorii factori:

• Biologici: factori genetici, istoricul familial al problemelor de sănătate mintală, compoziția chimică a creierului, boli cronice existente
• Sociali: apartenența la un grup de persoane, sprijinul din partea celor din jur, consumul de alcool și substanțe cu scop recreativ 
• Economici: statutul social, condițiile de viață

Tulburările de sănătate mintală sunt frecvent întâlnite în rândul adulților, dar se pot trata cu ușurință, chiar și fără tratament medicamentos, important este să știm cum să le recunoaștem. 

Experimentarea uneia sau mai multora dintre următoarele manifestări poate fi un semn de avertizare timpurie a unei probleme de sănătate mintală:

• Persoana se îndepărtează de oamenii dragi și de activitățile care, odinioară îi aduceau bucurie
• Se confruntă cu schimbări severe de dispoziție care provoacă probleme în relații
• Persoana este lipsită de energie, incapabilă să facă față activităților zilnice, sau din contră are prea multă energie care îi pune în dificultate capacitatea de concentrare
• Devine incapabilă de a efectua sarcinile cotidiene 
• Persoana suferă de dureri inexplicabile
• Trăiește o senzație persistentă de confuzie, uitare și panică
• Este irascibilă, se enervează rapid și devine violentă
• Se simte neajutorată, fără speranță și fără a avea un rost în viață
• Persoana devine total indiferentă, ca și cum nimic nu ar mai conta
• Apar schimbări bruște în alimentație precum scăderea sau creșterea apetitului
• Persoana doarme prea puține ore pe noapte, sau din contră, prea mult
• Persoana se gândește obsesiv la anumite lucruri, amintiri, situații pe care nu le poate controla
• Aude voci sau vede imagini pe care ceilalți nu le percep
• Persoana face abuz de alcool, tutun și droguri 
• Apare comportamentul autodistructiv și chiar suicid

Sănătate mintală pozitivă - Modalitățile de menținere. 

Problemele de sănătate mintală atrag după sine diverse complicații fizice. Există numeroase modalități prin care îți poți îmbunătăți sănătatea mintală, despre care vom discuta în cele ce urmează. 

Învață să te apreciezi! 

Evită autocritica, tratează-te cu respect și bunătate, ai încredere în tine și în acțiunile tale. Este foarte important să îți rezervi timp pentru a practica hobby-urile tale preferate. De asemenea lărgește-ți orizontul de cunoaștere, descoperă persoane noi și culturi noi. Ai grijă de corpul tău, practică regulat activități fizice și construiește-ți un stil de viață sănătos.

Creează-ți un program de somn și respectă-l! 

Lipsa somnului are impact direct asupra sănătății mintale și ne afectează starea fizică de sănătate. Acest lucru apare datorită faptului că atunci când nu ne odihnim, organismul nostru nu va mai secreta melatonină, hormonul somnului. Deficitul de melatonină contribuie la:

• Apariția depresiei și a deficitului de memorie
• Scăderea capacității de concentrare 
• Somn neliniștit și trezire timpurie
• Fluctuații de greutate
• Îmbătrânire prematură

Durata somnului trebuie să fie de 7-8 ore pe noapte, iar ora de culcare și deșteptare trebuie să fie aceeași în fiecare zi. Pentru ca organismul să producă melatonină, este necesar să adormi înainte de ora 12 noaptea, în acest moment având loc sinteza hormonului. Este important de reținut faptul că cel mai mic flux de lumină poate perturba sinteza melatoninei. 

Practică sport regulat și urmează o dietă sănătoasă!

Pentru a putea funcționa corect și pentru a controla performanțele altor sisteme din corpul uman, creierul are nevoie de un set de nutrienți. Alimentele care afectează în mod semnificativ sănătatea mintală sunt: zahărul, suplimentele nutritive, cafeina și alcoolul. Atenție însă, consumul excesiv dăunează grav sănătății! 

Știm cu toții că sportul este benefic pentru sănătatea fizică și mintală. Acesta te ajută să gestionezi stresul datorită faptului că în timpul efortului fizic se eliberează endorfine, substanțe chimice din creier care contribuie la ameliorarea durerii și a stresului și reduce nivelul hormonilor de stres, cortizon și adrenalină. Studiile au demonstrat faptul că 20 de minute de sport pe zi îți oferă o stare de calmitate care persistă timp de câteva ore. 

Sportul reprezintă o bună modalitate prin care poți scăpa de dependența de tutun, alcool și substanțe stupefiante. De asemenea, acesta reduce simptomele de anxietate și depresie, împedicând recidiva. S-a demonstrat faptul că exercițiile fizice au același efect precum antidepresivele. 

 Meditează regulat

Indiferent dacă te afli la o plimbare în parc, acasă sau în natură, este important să îți rezervi 5 minute pentru a medita atunci când simți nevoia. Prin intermediul meditației ne antrenăm mintea în același mod în care ne antrenăm musculatura corpului cu ajutorul exercițiilor fizice.

O practică regulată de meditație te ajută să scapi de stările de anxietate și depresie și te învață cum să-ți îmbunătățești capacitatea de memorie și concentrare. De asemenea, tehnicile de meditație și relaxare te învață cum să devii rezistent în fața stresului, important este să înțelegi faptul că lucrurile în viață nu sunt întotdeauna frumoase, iar fără supărare nu ar mai exista fericire. 

Specialiștii echipei DB Work sunt aici pentru tine. Noi te sfătuim să organizezi escapade de weekend alături de noii tăi colegi și să petreci cât mai mult timp de calitate. 

Dacă te afli în căutarea unui loc de muncă sigur și stabil în Olanda, intră aici, trimite-ne CV-ul tău la adresa job@dbwork.com sau ne poți contacta la numărul de telefon 0372.032.475.